7 Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah merupakan individu untuk mengerjakan suatu tugas tanpa merasa capek. Untuk itu dalam mencapainya perlu dilakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Latihan tadi berupa latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih guna mendapat tubuh yang sehat.

Supaya bisa menjalankannya dengan sempurna, ayo sejenak kita bahas lebih rinci bagaimana tehnik melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot untuk menahan beban yang besar. Kemampuan tersebut dapat diamati dengan cara melihat berapa berat terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan mencegah kejadian fatal saat mengerjakan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan menggunakan cara mengangkat benda berat guna membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang seringkali dikerjakan di dalam GYM. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di setiap ujungnya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu tubuh kita sendiri. Ada bermacam-macam bentuk latihan yang dapat dilkuakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} gampang tergelincir karena eksisnya berat masa benda pada bumi, entah saat kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan tetap seimbang saat keadaan tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri dengan satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian jongkok, manfaatnya adalah guna mengasah keseimbangan fisik secara berulang kali mengganti titik tumpu tubuh kita.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya guna untuk melatih keseimbangan badan dengan cara tetap bertahan di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan individu untuk berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai kemampuan untuk mengerjakan berbagai gerakan dengan waktu yang cepat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan menaikkan respon kita pada sesuatu. Sebagai contoh dalam lomba lari ketika pelari mengetahui suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secara berubah-ubah secara cepat dengan tetap mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan berbagai gaya gerakan yang memiliki dampak untuk meningkatkan kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dilakukan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan sama berkali-kali supaya tak gampang merasa capek ketika menjalankan semacam aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan dengan cara mengangkat dumbel secara terus-menerus. Cara tadi biasa digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga dapat mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan olahraga senam dalam jangka waktu yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun dapat mengerjakan kegiatan yang lain seperti lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot persendian kaku maka berpengaruh pada pergerakan kita saat bergerak dan bisa menyebabkan cedera. Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diharapkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa dikembangkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik melenturkan anggota badan dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan cara meregangkan anggota tubuh dan tetap diam (static) dalam beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah bagian yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk memindahkan bermacam benda dari satu tempat ke tempat lainnya yang dilakukan secara mendadak. Jika untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak gampang lelah ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu menjaga gaya hidup sehat secara rutin menjalankan olahraga. Sekian.

Tags: No tags

Leave a Comment