Berbagai Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

Apa Anda tahu tentang kebugaran jasmani? Kebanyakan orang tidak mengerti dengan baik hal tersebut. Oleh karena itu pada kesempatan kali ini saya akan mengulas mengenai kebugaran jasmani dengan lengkap terperinci. Tujuannya agar Anda dapat memahami secara baik masalah ini.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kekuatan fisik seseorang untuk melakukan berbagai kegiatan tanpa harus merasa lelah yang berlebih ataupun capek.

Pendapat yang serupa pun sudah disampaikan oleh Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi ketika badan sanggup mengerjakan kegiatan sehari-hari secara benar dan efisian tanpa merasa penat dan berarti tubuh masih menyimpan cadangan energy untuk melakukan kegiatan lainnya.

Sedangkan berdasarkan pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan kondisi badan dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan kekuatan kepada seseorang untuk menjalankan kehidupan yang maksimal serta bisa menyesuaikan diri terhadap semua bentuk ujian kondisi badan.

Dengan memperhatikan kedua opini tadi, kebugaran jasmani akan sangat membantu anda dalam melakukan aktifitas atau rutinitasnya setiap hari dengan benar dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Menurut Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain penjelasan para professional tadi, Pada hakikatnya masih terdapat berbagai ahli lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan kemampuan seseorang ketika melaksanakan segala bentuk kegiatan tubuh yang memerlukan ketahanan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan fisik untuk menyesuaikan diri terhadap segala jenis kegiatan fisik yang dilakukan tanpa menimbulkan rasa capek yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan keahlian fisik dalam melakukan penyesuaian kepada berbagai macam bentuk kegiatan fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam melakukan aktivitas dan juga menjalankan pekerjaan sehari-hari dan tetap memiliki stamina guna menikmati waktu senggang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat berbagai macam bentuk latihan untuk menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Pelajaran-pelajaran tadi diuraikan berdasarkan komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat diartikan sebagai keadaan tubuh yang berhubungan dengan keahlian penggunaan otot saat diberi muatan tertentu untuk mengerjakan sebuah kegiatan. Jika mau mendapatkan otot yang berisi, caranya Anda harus mengerjakan angkat berat yang dilakukan secara konsisten dan teratur.

Salah satu bentuk pembelajaran untuk mempelajari kekuatan otot adalah dengan menjalani latihan angkat beban. Disamping itu, ada bermacam wujud meningkatkan kebugaran jasmani yang lain supaya melatih kekuatan otot, seperti contoh di bawah ini:

� Push-up, untuk melatih kekuatan otot bahu.
� Sit-up, melatih kemampuan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kemampuan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diartikan sebagai kesanggupan manusia dalam memakai organ dalamnya misalkan paru-paru, jantung, dan lainnya dengan benar dan efektif guna melaksanakan kegiatan.

Beda masalahnya dengan factor ketangkasan, daya tahan fisik mampu dilatih dengan mengerjakan olahraga biasa, misalnya lari dan jogging yang dilakukan secara telaten paling tidak setengah jam per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah keahlian seseorang dalam menggunakan energy maksimal dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan cara anaerobik pada pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut adalah latihan kebugaran jasmani yang bisa diaplikasikan untuk meningkatkan ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian betis.
� Front jump bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan bagian betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai kemampuan individu dalam melaksanakan gerakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian ini sungguh sangat dibutuhkan saat olahraga yang membutuhkan kecepatan, misalkan lari sprint 100 dan 200 meter. Daya bagian betis juga bena-benar berdampak dalam melatih kecepatan gerak fisih seseorang.

Latihan wajib yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari dengan jarak sekitar 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk pada seberapa bagusnya badan seseorang dalam membuat tubuhnya bisa beadaptasi dengan gerakan atau kegiatan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat berbagai macam latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kelenturan contohnya renang senam dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian seseorang dalam beradaptasi diri dengan segala bentuk posisi tubuh, misalnya berpindah dari depan ke belakang, maupun dari kiri ke kanan. Berbagai macam cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Adapun macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia saat menggabungkan bermacam-macam gerakan-gerakan tubuh yang berbeda-beda ke dalam satu gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kecakapan koordinasi manusia bisa diasah dengan gerakan memantulkan bola ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya kembali mengguanakn tangan sebelah satunya.

Intinya, latihan koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang kuat dan membutuhkan focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mengatur saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengatur gerakan tubuh secara baik dan benar. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang bisa berguna dalam mengasah keseimbangan tubuh diantaranya adalah berlatih sikap lilin, berjalan di atas balok besi, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan kemampuan untuk mengatur gerakan sesuai dengan sasaran. Olahraga memanah, dan bola bowling ialah beberapa contoh cabang olahraga yang mengandalkan kecermatan.

Beberapa latihan yang bisa dikerjakan dalam melatih konsentrasi atau ketepatan diantaranya ialah melempar benda pada sasaran atau keranjang yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian seseorang dalam merespon rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang berasal dari seseorang. Macam-macam kegiatan yang dapat dilakukan untuk melatih keahlian reflek ialah dengan menjalankan permainan lempar tangkap.

Tips Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap manusia mempunyai tingkat kebugaran jasmani juga kekebalan yang berbeda-beda. Dengan melakukan tes kebugaran jasmani, Anda akan dapat menilai level kebugaran tubuh seseorang dalam beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat diukur dengan beberapa rangkaian tes dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani dapat dilakukan menggunakan cara melakukan gerakan yang sesuai dengan kesanggupan fisik setiap orang. Hal tersebut bisa diawali dari melakukan gerakan yang mudah, lalu tempo dan level kesulitan gerakan tersebut dinaikan.

Kuatnya penaikan tempo dan kecepatan gerakan bisa dilakukan dengan tehnik memperhatikan kemampuan tubuh. Jika keahlian fisik semakin bertambah alhasil perlu dilakukan ujian menggunakan level yang makin berat. Jika tidak bisa juga jenis gerakan bisa makin dipermudah.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang enteng dan dilakukan dengan rutin bisa memberikan dampak yang bagus untuk fisik dari pada latihan keras yang dilakukan secara tidak konsisten atau kadang-kadang. Frekuensi latihan yang konsisten seperti empat kali dalam satu pecan dibutuhkan guna merawat supaya kondisi tubuh tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya olahraga ternyata juga menentukan level kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur berdasarkan tingkat ketangkasan tubuh yang dimiliki manusia.

Umumnya, manusia yang tak terlalu rajin saat berolahraga direkomendasikan supaya latihan fisik setidaknya 30 menit perharinya untuk menjauhi cidera dan kelelahan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya memiliki fungsi untuk meringankan kita dalam megnerjakan aktivitas sehari-hari. Tubuh kita pun akan menerima manfaat kesehatan yang sangat baik berkat latihan kebugaran jasmani yang kalian lakukan secara konsisten. Berikut tujuan dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang tiap harinya rajin melatih tubuhnya untuk melakukan kegiatan sehari-hari atau berolahraga nantinya bisa terhindar dari berkumpulnya kolesterol dari makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Selain itu, aktifitas fisik juga dapat membantu tubuh dalam membakar kalori dan menggantinya menjadi energy. Alhasil lemak tidak akan berkumpul di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dikatakan dengan salah satu penyebab orang meninggal paling mengerikan di dunia. Untuk itu, kita dianjurkan untuk memelihara kekuatan tubuh dengan cara rajin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Salah satu macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih daya otot jantung dengan cara jogging. Semakin sering dilatih, maka otot jantung kita dapat berkontraksi dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi pemicu munculnya berbagai macam penyakit contohnya jantung coroner da stroke. Latihan setiap hari dan makan makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi dapat menolong kita dalam menurunkan resiko terserang tekanan darah tinggi. Sehinga badan menjadi kuat dan terbebas dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak saja berguna untuk mengurangi berbagai kemungkinan penyakit. Depresi justru juga dapat dihilangkan menggunakan cara menjalankan olahraga setiap hari. Otak yang suntuk bisa diakibatkan oleh tidak adanya aktifitas di luar ruangan.

Dengan sekedar berlatih ringan seperti lari kecil atau gerak jalan, kita tidak hanya dapat menyerap udara segar, tapi juga bisa rasa pusing yang kita derita menurun.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang melatih daya dan kecakapan tubuhnya dengan rutin cenderung tak gampang letih. Hal hal yang demikian diakibatkan kegiatan tubuh bisa menolong dia dalam meningkatkan daya otot dan juga melancarkan asupan udara ke dalam jaringan badan sehingga orang tersebut menjadi tidak mudah mengantuk dan gampang letih.

Itulah pembahasan berkaitan dengan kebugaran jasmani. Berdasarkan pembahasan di atas penulis dapat mengambil kesimpulan yaitu ada 2 hal yang merupakan pokok penting alasan Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tersebut mampu membuat tubuh kita ada di dalam kondisi yang prima. Sehingga mampu meningkatkan kemampuan seseorang dan membantu seseorang untuk melakukan pekerjaan secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat berguna bagi manusia untuk menilai kondisi tubuhnya. Karenanya dia bisa mampu menilai bentuk olah raga yang cocok atau sesuai dengan kondisinya. Terlebih lagi semua orang dapat mengerjakannya dengan praktis dan gampang, karenanya bisa menjadi tolak ukur untuk siapa saja yang menginginkannya.

Tags: No tags

Leave a Comment