Hal yang Perlu Diketahui Dalam Mempertahankan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan seseorang saat melakukan suatu tugas tanpa merasa capek. Guna dalam mencapainya dibutuhkan bermacam-macam tipe olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Latihan tersebut mencakup latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa aspek yang perlu dilatih guna mencapai badan yang sempurna.

Supaya bisa memahaminya dengan sempurna, ayo sejenak kita bahas lebih detail bagaimana cara melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk menahan beban yang besar. Hal tersebut dapat diamati dengan cara melihat berapa berat maksimal yang bisa kita angkat. Kekuatan sangat dibutuhkan, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan menghindari kejadian fatal ketika mengerjakan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dilakukan dengan tehnik mengangkat benda berat guna membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 macam cara yang dapat dilakukan dalam mengasah kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua ujungnya. Sedangkan dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang dapat dilkuakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani macam itu lebih gampang untuk dikerjakan dimana saja. Karena tidak memerlukan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap menjaga keseimbangan supaya {taktidak} gampang tergelincir karena adanya berat masa benda pada bumi, baik ketika kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian menjaga keseimbangan saat keadaan diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara untuk melatih keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini supaya untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berdiri pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki kemudian menekuk lutut, manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan badan secara berkali-kali mengubah titik tumpu badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, tujuan gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan pada punggung dan kaki.

Bergerak diatas balok kayu, manfaatnya guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan seseorang untuk bergerak dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai keahlian untuk mengerjakan sebuah aktifitas dengan waktu yang singkat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap orang.

Untuk kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan menaikkan insting kita pada sesuatu. Sebagai contoh saat latihan lari ketika pelari mendengar suara peluit maka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu untuk bergerak secara berubah-ubah secara akurat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dilakukan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih fisik kita dalam melakukan gerakan yang berkali-kali agar tidak gampang merasa capek ketika melakukan semacam aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot bisa dilakukan dengan cara mengangkat dumbel dengan berulang-ulang. Cara tadi biasa digunakan untuk melatih daya tahan otot legan.

Selain itu Anda pun dapat mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan senam dalam timing yang lama. Tidak Cuma itu, Anda juga bisa melakukan aktifitas lainnya seperti lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk mengasah kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka berpengaruh pada pergerakan kita dalam bergerak dan bisa mengakibatkan luka parah. Supaya tidak timbul hal-hal yang tidak diharapkan, Anda bisa melakukan pemanasan untuk meningkatkan kelenturan.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik melenturkan anggota tubuh dengan tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan cara melenturkan anggota tubuh dan tetap diam (static) selama beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada anggota tubuh yang di incar, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot merupakan bagian yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan bermacam barang dari tempat yang satu ke tempat lain yang dilakukan dengan mendadak. Jika untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tak gampang letih ketika melakukan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya senantiasa mempertahankan pola hidup sehat dengan rutin melakukan olahraga. Sekian.

Tags: No tags

Leave a Comment